からだマネジメント

休息法②~上手に休む方法~睡眠まとめ

よりよい睡眠をとるために気をつけたいことがあります。 交感神経を刺激するものを避け、副交感神経を働かせるようリラックスしましょう。 眠りに影響を及ぼすことを避ける ①寝酒 寝酒は眠りにつくのは早くなりますが、レム睡眠の時間が短くなるのです。 また、量をコントロールできずに、夜中にトイレに起きるなどして、睡眠自体の質は落ちてしまいます。 ②喫煙 ニコチンは覚醒作用があります。 喫煙本数が多い人ほど、 […]

休息法②~上手に休む方法~睡眠Part4

睡眠のメカニズムで分かっていることは沢山あります。 朝がどうしても弱い。夕方にならないと仕事がはかどらない。 逆に、朝は元気だけど、夜は滅法ダメな人もいるでしょう。 なぜ、そんなことがあるのかは、遺伝子に隠されていました。   朝型・夜型は遺伝子で決まっている 体内時計は遺伝子によってコントロールされているのです。 時計遺伝子と呼ばれるこの遺伝子は、睡眠研究で10種類以上あることが判明し […]

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休息法②~上手に休む方法~睡眠Part3

どうしても昼間に眠たくなる時があります。 そんな時は、仮眠をとるのが効果的です。 仮眠を効果的に取り入れるいくつかのポイントがあります。   仮眠のポイント 午後3時までに短く浅く取るのが効果的と言われています。 オフィスで働く人なら、昼休みに椅子に腰かけて5~30分程度の仮眠を取るといいようです。 椅子に座って寝るのは、浅い眠りにするため。 横になってしまうと、深く眠ってしまい、夜の睡 […]

休息法②~上手に休む方法~睡眠Part2

体内時計を知ろう 朝の光で体内時計はリセットされます。 成長ホルモンがよく出る時間帯は、体内時計によって決まっているようです。 太陽の光の明暗による周期に従っていて、人間誰もが同じです。 旅行などで時差が生じたときは、体内時計も狂ってしまいます。(時差ボケ)   一日のリズムを体内時計で作っているわけですが、コントロールはできます。 良い睡眠は、体内時計をしっかりと作動させることが重要な […]

休息法②~上手に休む~睡眠 part1

休息の基本となる睡眠。 寝ることで、一日の始まりと終わりというメリハリを生みますし、体力や気力も回復します。 質の良い、安定した睡眠ができていれば、おおよそ「健康」だと思います。 昨日の睡眠に満足していますか? 今朝起きた瞬間、「あ~よく寝た!! 気持ちいい朝だ。」と感じられましたか? それとも、もっと寝ていたい、起きるのが嫌だ・・・と感じていましたか?   睡眠を理解しよう メラトニン […]

休息法①~上手に休む~はじめに

からだマネジメントしてますか? 厚生労働省も進めているメンタルケア。 多忙な人ほど、上手に休んでおかないと、身体と心は悲鳴を上げっぱなし。 疲労やストレスをギリギリで誤魔化していても、実は時限爆弾のようなモノなのです。   壊れてしまってからでは遅い!! 身体も心も、疲弊していては、いい仕事なんてできません。 頑張る・根性で乗り切れることはそう多くないはずです。 仮に乗り切ったとして、そ […]