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からだマネジメント

加齢とともに胃腸が弱る・便秘との闘い

私、50歳、胃腸が弱ってきた実感とともに、便秘気味・・・というか便秘なんです。 以前からそうだったのか、と言われれば、違うのです。 若いときは、毎日モリモリ出していたはずのものが、2日3日は当たり前に […]

休息法②~上手に休む方法~睡眠まとめ

よりよい睡眠をとるために気をつけたいことがあります。 交感神経を刺激するものを避け、副交感神経を働かせるようリラックスしましょう。 眠りに影響を及ぼすことを避ける ①寝酒 寝酒は眠りにつくのは早くなり […]

休息法②~上手に休む方法~睡眠Part4

睡眠のメカニズムで分かっていることは沢山あります。 朝がどうしても弱い。夕方にならないと仕事がはかどらない。 逆に、朝は元気だけど、夜は滅法ダメな人もいるでしょう。 なぜ、そんなことがあるのかは、遺伝 […]

休息法②~上手に休む方法~睡眠Part3

どうしても昼間に眠たくなる時があります。 そんな時は、仮眠をとるのが効果的です。 仮眠を効果的に取り入れるいくつかのポイントがあります。 仮眠のポイント 午後3時までに短く浅く取るのが効果的と言われて […]

休息法②~上手に休む方法~睡眠Part2

体内時計を知ろう 朝の光で体内時計はリセットされます。 成長ホルモンがよく出る時間帯は、体内時計によって決まっているようです。 太陽の光の明暗による周期に従っていて、人間誰もが同じです。 旅行などで時 […]

休息法②~上手に休む~睡眠 part1

休息の基本となる睡眠。 寝ることで、一日の始まりと終わりというメリハリを生みますし、体力や気力も回復します。 質の良い、安定した睡眠ができていれば、おおよそ「健康」だと思います。 昨日の睡眠に満足して […]

休息法①~上手に休む~はじめに

からだマネジメントしてますか? 厚生労働省も進めているメンタルケア。 多忙な人ほど、上手に休んでおかないと、身体と心は悲鳴を上げっぱなし。 疲労やストレスをギリギリで誤魔化していても、実は時限爆弾のよ […]