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休息法②~上手に休む方法~睡眠まとめ

よりよい睡眠をとるために気をつけたいことがあります。 交感神経を刺激するものを避け、副交感神経を働かせるようリラックスしましょう。 眠りに影響を及ぼすことを避ける ①寝酒 寝酒は眠りにつくのは早くなりますが、レム睡眠の時間が短くなるのです。 また、量をコントロールできずに、夜中にトイレに起きるなどして、睡眠自体の質は落ちてしまいます。 ②喫煙 ニコチンは覚醒作用があります。 喫煙本数が多い人ほど、 […]

休息法②~上手に休む方法~睡眠Part2

体内時計を知ろう 朝の光で体内時計はリセットされます。 成長ホルモンがよく出る時間帯は、体内時計によって決まっているようです。 太陽の光の明暗による周期に従っていて、人間誰もが同じです。 旅行などで時差が生じたときは、体内時計も狂ってしまいます。(時差ボケ)   一日のリズムを体内時計で作っているわけですが、コントロールはできます。 良い睡眠は、体内時計をしっかりと作動させることが重要な […]

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